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건강

만성변비 예방법, 좋은 음식과 함께 쾌변하자!!

luckyboon15 2015. 9. 8. 01:01

항상 바쁘고 다양한 장소에서 많은 사람들을 만나는 현대인들에게 변비는 당황스런 상황을 만드는 불편한 질병입니다.


실제로 성공한 사람들은 배변관리를 잘 하므로써 당혹스런 상황을 만들지 않도록 노력하기도 합니다.


중요한 고객을 만난다던지,

아직 조심해야할 이성을 만나는 자리에서 불상사가 생기질 않도록

만성변비 예방법, 좋은 음식을 알아보고 미리미리 쾌변하도록 합시다!!




만성변비란 정상인의 대변 무게는 하루 35g~225g으도 식사를 충분하게 못하거나, 물을 충분히 마시지 않거나 배변 습관이 불규칙 하거나, 노화, 운동 부족, 환경의 변화등 에 의해 변비가 생기게 됩니다.


특히 다이어트나 스트레스가 원인이 되어 변비가 되는 경우가 있고, 여성의 경우 임신, 생리 중의 호르몬 변화에 의해 변비가 생기게 됩니다. 일시적인 변비는 생길 수 있지만 주기적으로 변을 보지 못하고, 변비로 인해 불편하고 불쾌감이 있다면 치료가 필요하며 7일 넘게 변을 보지 못하거나 지속적인 변비가 반복된다면 만성변비라고 볼 수 있습니다.


 

남성보다는 여성이 더 걸리기 쉽다고 합니다.

특히 여성분들은 임신으로 인해, 그리고 출산 후에도 변비가 심해져서 만성으로 이어지는 경우가 많습니다.

만성변비로 이어지면 일상생활에 많은 불편함을 동반하고 지속될 경우 각종 질병, 치질, 대장 염증이나 궤양 등 2차적인 질환으로 발전할 수 있기에 증상이 의심된다면 빠른 대처가 필요합니다.


 

만성변비는 주변 환경이 주요 원인이 되는 경우가 많습니다.

제일 많이 작용되는것이 바로 식습관과 평소 잘못된 생활습관으로 인해서 생겨나는 경우가 대부분입니다.

아침을 거르거나 끼니를 거르고 한번에 과식하는 습관, 기름진 육식 위주의 식습관, 혹은 지나치게 적게 먹는 습관이나 무리한 다이어트물을 적게 마시는 습관 모두 변비를 유발하는 나쁜 식습관입니다.

그리고 앉아서 생활하는 직장인들은 운동부족과 활동성이 떨어져 만성변비로 이어지는 경우가 많고 볼일을 바로 해결하지 않는것도 주요원인입니다.


 

★ 만성변비 예방법

가장 먼저 식습관을 관리해주는게 좋습니다. 물과 섬유질이 많은 음식을 섭취하고, 유산균 섭취를 늘리고 채소 위주의 규칙적인 식습관을 갖는게 좋습니다.

수분은 변이 딱딱하게 굳는 것을 방지해주고, 섬유질과 유산균은 대장운동을 활발하게 돕기 때문에 의식적으로 자주 섭취해주는게 좋습니다. 반면 맵고 짠 음식이나 카페인이 함유된 음료 등은 장 속 수분을 없애므로 변비가 있다면 삼가도록 하고 고구마, 다시마, 양배추 등의 섬유질이 풍부한 음식을 자주 섭취해주는 것이 좋습니다.


뿐만아니라 운동이나 걷기와 같은 전신운동을 통해 대장의 운동성을 높여주고 주기적인 운동습관을 통해 꾸준히 대장운동을 활성화 시켜주는 것이 만성변비 예방에 가장 효과적입니다..


 

★ 변비에 좋은 음식

사과의 펙틴이라는 성분은 장의 운동을 자극시켜주는 일을 하며 장벽을 보호하고 수분을 다량함유 되어 있다보니 변을 부드럽게 해준다. 특히 아침에 먹는 사과는 만성변비에 보약과도 같다.


당근은 식이섬유가 다량 함유되어있을 뿐만 아니라 비피더스균을 활성화 시키는 성분까지 있어 장 운동을 활발하게 만들어 준다.

청국장은 발효균이풍부하게 함유되어 있어 변의 양을 늘려주는 역할을 해 숙변을 제거하는데 효과가 있다.


고구마는 섬유질이 풍부해 대변의 양을 늘려준다. 속의 이로운 세균을 늘려 대장 운동을 활발하게 한다.


다시마는 노폐물이 장에 머무리는 시간을 짧게 하고 장 활동을 유연하게 한다. 특히 섬유질과 칼륨, 칼슘이 풍부한 반면 칼로리는 없어 아주 훌륭한 식품이다.


은 이뇨 작용이 뛰어나 체내에 불필요한 수분을 배출하고 장 기능을 원활하게 만들어 준다. 포만감을 주기 때문에 과식도 예방할 수 있다.


녹차에 함유된 비타민E, 카로틴 성분은 변비해소에 도움을 준다. 녹차물에는 성분이 우러나오지 않으니 음식에 녹차가루를 넣어 먹으면 좋다.


변비는 틈틈히 운동하고 식습관만 신경써서 바꾸면 얼마든지 예방과 해소가 가능합니다.

더이상 화장실에서 홀로 고통받지 마세요^^

이만 포스팅 마칠게요~



여름꽃..

 

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